Waga apteczna pokazuje 4%bf Ile ??? Nie jest to wynik do uzyskania bez dobrej porzadnej redukcji, strategicznie zaplanowanej. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-07-07 16:37:31
Podsumowanie tydzień III Ćwiczenia. Jakoś idą. Uświadomiłam sobie jak mało wytrzymała jestem. Duuużo do poprawy w tej kwestii. Miska. Jakoś specjalnie nie odczułam cięć, specjalnie głodna nie chodziłam. Ale moje jedzenie strasznie monotonne się zrobiło. Brakuje mi różnorodności. Cycki i dorsz mi się nieco przejadły. Samopoczucie. Jest dobre. [...]
wiek:20 waga:82 wzrost:186 cel:pare kilo suchej masy staż: pare lat, ciągłości aktualnych treningów pół roku Dieta: tak suple: BCAA oraz białko, teraz jeszcze dołożę wita. i gainer Wcześniej robiłem standardowe Splita 5 razy w tygodniu, codziennie rower + pare razy w tygodniu pływanie. Efekty? Rzeźba poszła super, ale zaczynam się kurczyć dlatego [...]
[...] wiec tak jak piszesz lessi,po obecnej wadze widze ze jak dojde do rzezby sprzed roku za ok 2-3 tygodnie(dam zdjecia oczywiscie)to bedzie niestety jak piszesz,czyli ta sama waga,wiec poprostu pol roku na masie jakos nic mi niedalo,a niech to w ryj,nastepny cykl masowy zaczne juz w londynie pod okiem liftera,wiec wreszcie pewnie cos pojdzie,jesli [...]
[...] ujemny bilans kaloryczny (1500kcal) i sporo aktywnosc fizyczna bede chudla, bo wszystko sie wyrowna,tak ?:) czy to normalne ze utrata wagi idzie jakos tak powoli? moja waga raczej stoi w miejscu,jakby sie zatrzymala...odjac jeszcze kalorie? a moze to zludzenie? chce zakupic cla, slyszalam ze dajedobre rezultaty tylko trzeba dosc dlugo i [...]
Mam za soba tylko jedna redukcje , ktora nie jest wyznacznikiem dobrej redukcji . 2200 kcal , duzo cardio... Teraz schodzilem sobie powoli na 2.900kcal z 3800 i dziwnym cudem waga stala , zjechalem po okolo msc na 2700 i bardzoo powoli waga schodzi co ogolnie mi nie przeszkadza ale nie ukrywam ze chce zakonczyc ta redukcje do wakacji , poniewaz [...]
Jak idą przygotowania ?? Sam nie wiem Kondycja wydaje mi się lepsza niż ostatnio.Waga też będzie mniejsza,więc nie wiem jak to będzie(ostatnio -67 kg teraz do 63,5).I jak jest z TPW,dalej tylko 5 walk się odbędzie na zawodach ?? Zmieniony przez - Thai-Mati w dniu 2008-11-03 14:50:40
Powoli kończę powyżej rozpisany trening na siłę i za kilka dni ruszam z treningiem masowym. Na chwilę obecną przymierzam się to niżej rozpisanego treningu. Zacznę od ankiety 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 20-30 3 .WAGA: 80-100 4.WZROST: 184 5 .WYMIARY: -Biceps: bardzo mało -Klata: zdecydowanie za mało -Udo: wystarczające -Talia: w porządku 6 .STAZ [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 78 -udo: 48 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4/5 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 80 -tłuszcz: 230 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 test prop/ test enan/ masteron 8. TRENING: trójbój 9. CEL CYKLU: brak 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] że będzie ostrożnie wychodzić z tej diety i wtedy wróci na tą ode mnie. Schudła na tej głodówce 7 kilo, wróciły jej przy wychodzeniu 3. Teraz jest na zbilansowanej i waga stoi w miejscu jak zaklęta. Wg mnie w cele nie było warto, bo przez ten czas na zbilansowanej by ładnie sadełko traciła. A koleżanka zastanawia się znowu nad 800 kcal, [...]
[...] przy zbilansowanej diecie 3x tyg trening FBW i 2x po 30-45 minut biegania będzie aż za dużo - systematyka sie liczy) efek uzyskasz i tak w głównej mierze dzięki diecie, jeśli waga będzie stać w miejscu - odejmuj kalorie, dokładaj trochę więcej aeorbów - ale wszystko z czasem, obserwuj jak reagujesz na taki zestaw i dopiero jak zaczynaj zmieniać
[...] lepsze. Z jakąścią jedzenia (warzywa, mieso, nabiał, jajka) chyba nie było źle.Zostaje eliminacja fast foodów i słodyczy. Zapotrzebowanie kaloryczne: BMR (kobieta) = (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 BMR = (9.99 x 75)+(6.25x162)-(4.92x29)-161 = 749,25+1012,5 -142,68-161= 1586 TEA = 3x60 min x 7 + EPOC (3x (7% z 1586 [...]
[...] Ja cwicze z moim bratem ciotecznym ktory nawet nie ma takiej diety jak TINY i przy wadze ok 105 kg cisnie 170 na klate jest poprostu duzy, nie bardzo cwiczy nogi stad taka waga (jak by zaczal pewnie wskoczylo by jeszcze +5kg min) Jedzie na czysto teraz bedzie wrzucal bialko z Hiteca (wlasnie przyszlo) Ja mam diete, trening, suplementacje i [...]
[...] hantle 7kg 4. Uginanie sztangą na biceps rampa 8: ost seria 35kg x7 + drop 5. Hantle młotkowo: 15kg x10, x10, x10 6. Tabata: zarzuty, sztanga 30kg 30 sek pracy - 10 sek odpoczynku x7 Pierwszy trening od ponad tygodnia. Po powrocie z wyjazdu waga +4kg %-) ale po tygodniu low carb spadła już do poziomu wcześniejszego czyli 81kg z kawałkiem.
[...] tego co było podane i tego jakie masz możliwości, pilnąc by ćwiczenia nie byly zbyt obciązające dla stawów Wojtkov, moge Ci odpowiedzieć patrząc rok wstecz gdzie również waga była 100kg, wyskok miałem typowo siłowy dosiezny z 88cm naskok 93-95cm dynamicznie kulałem, ale miałem srogie plany zrzucenia balastu, wrzucenia porządnej dynamiki i [...]
[...] nie wiem czy jest to dobra przedtreningowka czy moze jakas jeszcze lepsza.. nie mam narazie jak wrzucic fot z szamy wiec beda wrzucone jak znajde adapter wszytkie naraz %-) waga 0.3 kg na + w tym tyg wiec nie jest zle , czuje sie pelniejszy troszke i spompowany , domsy na nogach dalej nie odpuszczaja klata zniszczona , na bicach i plecach juz [...]
[...] niedziele wylatuje spowrotem i zaczynam normalne prowadzenie dziennika , liczenie kcal , foty itd . Zastanawiam sie nad planem treningowym chyba wrzuce coś prostego co będzie działać .Pozdrawiam. Edit : waga naczco i po toalecie równe 67 kg , zaraz robie pierwszy posiłek bo coś późno %-) Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-10-08 10:48:36
[...] Prostowanie na wyciagu (nachwytem a pozniej podchwytem) 18kg, 14,12 Pozniej troche pochodzilem na biezni Dzis wazylem sie(po obiedzie niestety-jutro zwaze sie z rana) waga wskazala 102.3 Co mamm teraz w planach, mianowicie 2 tygodnie zlejszego treningu a pozniej redukcje (mysle ze tez 6-tygodniowa) aby troche sadła spalic Na dzis tyle [...]
Konkurs/super_agniecha/podsumowanie str17
